[...] s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ https://www.youtube.com/watch?v=SqOs5P4ZMxk https://www.youtube.com/watch?v=-aBxPppMYaE + rozciąganie + brzuch Każe powtórzenie inaczej, więc się nie wypowiadam, zobaczymy jak to będzie wyglądało w maju.
[...] 60 kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=7JXxYmJbCws&feature=youtu.be Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 65 kg x 1/ 70 kg x 1/ 75 kg x 1/ 80 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=kYlN6TmWeMU&feature=youtu.be Przysiad przedni 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=UorQoOGmGKc&feature=youtu.be + brzuch
Czwartek, d1 roztrenowania, dnt, 2300 kcal mniej więcej Nagrałem jakiś tam filmik. Wieczorem, bez pompy, pełny brzuch, dziwny kąt etc. 78 kg na wadze, przytyło mi się (albo złapało wody) podczas przeprowadzki; mam nadzieję, że jakoś to zejdzie na dniach. Na razie obcinam węgle i myślę nad nowym planem treningowym. Teraz już żaden rekomp, tylko [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 2, dt, 2900 kg 76 kg Uwagi: Zakwasy na tyłku i prostownikach, ale pp lżej. Fronty też nieco lepiej. Zaruzt katastrofa od momentu wrzucania hanga. Ciągnąłem nie po udzie, także teraz może być krok do tyłu. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 3. [...]
Sobota, dt,2900 kcal Waga tak samo, ale tłuszczu jakby coraz mniej. Do treningu, po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 6, dt, 2900 kg Zaczyna się przetrenowanie, prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg [...]
Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 50 x , 50 x 3 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 7, dt, 2900 kg 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 50 x 2, 57,5 x 2, 65 x 2 50 x 3, 57,5 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 --- :( 70, 80, 90 - problem z chwytem, muszę zacząć i na podrzucie stosować zamek 62, 72, 82 3. [...]
Fronty mega ciężko... tzn pierwsza seria tak, że myślałem, że nie wstanę 3 raz, druga tak samo ciężko albo ciutkę lżej, trzecia za to dużo lżej weszła. Za tydzień lepiej się dogrzeję, to po pierwsze, a po drugie mogę zapomnieć o 117,5 kg %-) Niedziela 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 [...]
Wydaje mi się że łapy są nadal dość spore i nawet powiedział bym że cienko wypada przy nich przód i bok barku. Ale może to kwestia tego że film jest nagrywany od dołu ;) Poza tym reszta mega, brzuch pociachany a i łydki dobrze się prezentują rozmiarowo mimo że uda są naprawdę spore :) Niestety klatki nie widać w tym świetle. Ile kcal teraz leci ?
Na nogach nie było aż tak źle, brzuch nadal zakwaszony, ale nieco mniej Czwartek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Wybicia rwaniowe do półsiadu 70/4 x 2, 80/3 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na półsiad 60/3 x 3, 65/3 x 3, 70/2 x 4 3. Góra z nożyc na nożyce 50/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający. 5. Podciąganie szer. nachwyt cc/8 x 4 [...]
No rwanie jest dość ciężkie technicznie... Niemniej prędzej zobaczę chyba 100 na rwaniu, niż 130 w podrzucie. Czwartek, dt 1. Wybicia na nożyce ze stojaków - 2 zatrzymania izometryczny 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3 3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch (jak zawsze), [...]
[...] 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2 4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 Uzupełniający 4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15 5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + brzuch, na resztę nie miałem siły T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad [...]
[...] dziewczyny};-) raźniej razem się walczy z tym treningiem, bo lekki to on nie jest%-) kropaa nie ma co podziwiać bo: pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - lędźwie, tyłek, lędźwie i tak [...]
[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z [...]
[...] wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, pośladków nie czuję. Mocno też brzuch spinałam, pozycja raczej duponiska niestety. Daleko mi do tego jak to powinno wyglądać@-) 4. Przywodzenie z gumą - czułam/-)_ Plus zabawy piłką tenisową Miska Akurat w [...]
setterka niższego bf%-) dziękuję};-) Garfi oczywiście!};-) tylko o stejka to do Kaprala, bo on w tym miszcz, ja się nie tykam co by nie zepsuć}:-( dasie90 z tego co pamiętam to już dawno wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść};-) co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam;-) carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść\-) [...]
Dziewczyny};-)};-)};-) Jesteście cudowne! Wywowałyście wielki uśmiech na mej twarzy:-D (a miałam ciężki dzień, bo nawet do spamu nie zawitałam@-|) Filmików pozazdrościłam lejdiG to i się nagrało\-) Plus jak się nagra to jednak widać od razu co jest nie tak. Jakby co to ja z tych podejść zadowolona nie jestem, bo sztanga w dół powinna śmigać tak, [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
